能同时锻炼人体胸部、脊背、上臂、前臂、腹部、臀部、大小腿各大小肌群，提高肌肉的耐力水平，是后代反映全身肌耐力的代表性指标，被广泛运用到军队和学校的体能训练中。
张允铮自幼习武，自然做几十个动作毫无问题。可做了许多个后，就有些微汗了，沈汶挑剔地说：“后背不能弯呀，手臂要往这边来些……如果你还不累，就单手做吧……”
张允铮跳起来，愤怒道：“你才做了几个？！就在这里指手画脚的？！”
张允铭点头：“就是就是，你才做了七个就气喘了，我弟弟做了百十多了。”
沈汶扬下巴：“他是男的！男的！男的肌肉多！要去干力气活的，不然要男的干吗？又不会生孩子！”
张允铭用眼角看沈汶：“听你这话，你好像看不起男的呀。”
沈汶马上赔笑了：“当然看得起啦！不然我哪儿去找钱呢？”
张允铭对张允铮说：“我觉得她是在骂我们。”
张允铮恶狠狠地说：“不给她钱了！”
沈汶可怜兮兮地说：“不给我钱，我就没法去办酒窖，造武器，加固边关……”
张允铭举扇子：“好啦好啦！不用念秧了！还有这个仰卧起坐呢？”
沈汶可不能在他们面前躺地上，就对张允铮说：“你躺下。”
张允铮皱眉：“怎么又是我？！”
张允铭文雅地扇扇子，“因为我是个秀才呀！不能干有辱斯文的事。”
沈汶扭头斥道：“什么有辱斯文？又不是让你脱衣服什么的。”
张允铭用扇子遮脸：“天哪！沈二小姐怎么能如此粗鲁？！”
沈汶对张允铮催促着说：“快
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