“别笑，要不你来讲”？在紫凤他们看来很正经，但在小虎看来是在掩饰自己，但仍马上用两个小爪子捂住嘴，简直搞笑死了……
“好可爱哦！紫凤马上过去把小虎抱在胸前，而小虎则温顺的在胸前来回蹭，还时不时瞄两眼唐羽轩，简直要把他气死……
“你们还听不听啊”？唐羽轩加重语气说道。
“你说吧，我们听着呢”！蓝鸟回答道。
“俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的好处呢”？下面我简单的给你们介绍下：
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和胸，部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀，部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成，斜前斜后的动作反复做即可。
这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指触地式。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，
第四十二章 小镇训练（收藏推荐呢）(2/5)