了点提示，不管在那部剧中，士兵训练都是很艰苦的，现在他想明白了那些艰苦其实就是锻炼意志，所以体能训练的目的不只是增强体能更主要的是训练意志，所以这些训练必须要设计得很艰苦；一个半月里把这些人培养成各种军事技能纯熟的精兵，他没有把握，最后他从以前的销售团队中得到启发，既然不能把他们培养成精兵，那么就把他们练成一个个配合熟练的小团队。
依据这个想法，他设计的体能训练是每天十公里长跑早晚两次，第一周是徒手跑，第二周负重三公斤，第三周负重五公斤，第四周负重十公斤，惩罚，庄继华的计划中每个训练都有相应的惩罚，每天早晨十公里跑最后一个班没有早饭，该班的排长也没有早饭，成绩计算以班的最后一名的成绩作为班的成绩，第一名的班有加菜。每天下午有一次5000米跑，这个没有惩罚。一个半月后十公里长跑要求达到全副武装五十分钟内完成。
每周末进行会操，会操以班为单位进行对抗，由连长和党代表进行评定，惩罚为最后三名，倒数第一名负责打扫下周的厕所，第二名负责打扫全连的公共场地，第三名则被惩罚一次5000米长跑；奖励是第一名在第二天有半天的休息时间，但晨跑必须参加。
除了长跑外，还有仰卧起坐，俯卧撑等，第一周必须达到俯卧撑80个、仰卧起坐必须达到150个，第二周俯卧撑必须达到120个，仰卧起坐必须达到200个，一个半月后俯卧撑要求达到300个，仰卧起坐要求达到400个，……
后面接着就是武器训练，包括枪械知识，武器使用和保养，时间为一周。
单兵战术：包括地形识别和利用，在各种地形条件
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