“跳完以后，就是扛杠铃下蹲，你们用小的，蹲十个一组，蹲完再去单杠或吊环上悬垂两分钟。连续三次，然后是摸高，就是跳起来够那个树杈。最后有一套八节的拉抻操，我一会教你们。”
正在说的时候，只听见那边金克忠大喝一声，一把将一百斤重的杠铃抓举起来，双手向上撑着，蹲在地上，然后慢慢地站立起来。
三个女生一起鼓掌，看得出来金克忠特别兴奋，他把杠铃一松，“砰”一声响，地上被砸了两个坑。
张丽走上前，用手拎了一下，好重，竟然没有拎起来。
“你们用这个吧。”金克忠指指旁边另一个杠铃支架上的水泥杠铃，这是王珂倒的，大约只有五十来斤。
“我先来。”颜丽走过来，弯下腰，用肩膀试了一下，轻松地扛起来，向前走了一步。
王珂立马走上前，站在颜丽的身后，做保护。
蹲下去，再站起来，再蹲下去，再站起来……蹲了四个，再也站不起来了，身后的王珂赶紧接住，把水泥杠铃放在支架上。
“快，快，打铁趁热，在单杠上悬垂。”王珂叫道。
颜丽一听，几步走到单杠下，向上一窜，抓住了单杠，顺利地完成了一分钟左右的悬垂。张丽和陈丽则在旁边看得大眼瞪小眼。
“金克忠，你先放一下，你得过来指导一下，我看陈丽和张丽都不行。”王珂说。
“不会吧！”金克忠说着，走过来，向上一跳，便抓住了单杠，一口气向上做了十个引体向上。几个女生又要鼓掌，金克忠跳下来，摆摆手说道：“抓杠时，手要握紧，不能松，身体自然垂直，脚尖向下绷。”
第157章：遗存(3/4)