“口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要以会阴成一垂直线；全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百，会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。”弄潮声音很轻，不疾不徐，带着让人安定的力量。
“按上式意守丹田。”弄潮轻声说，“能找到丹田吗？”
秋夜择衣没说话，只是轻轻嗯了一声。
3—5分钟后。
“用顺呼吸法，吸气时下腹部稍凸起，呼气是下腹部凹陷，进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸气时想象天上日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时，柔和地提gw、收缩g门；呼气时松肛、松gw，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸，反复练习。”
“想象头顶上方有一灼热光明的太阳，其热流（能量流）自头顶百会穴及双掌心进入手，顺体内面下及肩、胸、腹、腿、足入地。凡热流过处，都应尽可能想象出其热、光、流动的感觉特征。”
弄潮的声音非常轻柔，秋夜择衣不知不觉按照她的旨意做。