本形，依次进行转体站立，侧向滑步移动，侧向后退步移动，后撤步移动，斜向交叉步移动等衍生步法。
“在掌握基本形后，要勤加练习各种移动步法，然后不断提速，最终的目标是以中速完成运动员姿的移动。”
“中速是多快的速度？”
“英超的话，中速的最低要求是每小时15-20公里，也就是每秒5米左右。”
陈伟恩在训练场上感受了一下，每秒5米对比日常行走，已经是非常快的速度了，这哪里是中速，明明是快跑好不好。
接下来学习的第二种是启动形。躯干挺直，重心降低并前移，臀部收紧，支撑脚用力蹬地，另一条腿向前上方抬起，手臂前挥至肩高后摆至髋部，同样以双脚跖骨球触地。
和运动员姿一样，启动形除了向前启动，也有多个衍生步法，包括转髋横向启动、后撤步转身启动、侧向切步启动、后退中凿步向前启动等。
启动姿态衔接的就是加速形，动作要领和启动差不多，但是重心前移和身体前倾的幅度都要更大一些，衍生的步法包括最大速度跑动、弧线加速以及减速。
“当今足坛的最快速度大约是每小时37公里，秒速10米以上，而球场上可用于启动的距离不超过10米，努力吧孩子。”
陈伟恩心里一顿换算，秒速10米不就是百米10秒？草地上的博尔特么？顶级巨星的能力，果然变态。
步法讲完了，迪克在场地上间隔10米摆上两只锥形桶，然后隔开5米再平行摆上两只锥形桶，形成一个10*5的矩形。
基本练习是陈伟恩交替采用三种形在矩形区域内移动，绕着锥形桶以基本、启动、加速的顺序
第十章 步法训练(2/4)